２．朝、寝起きのうつ発作から意識をずらす方法

～朝、寝起きのうつ発作から意識をずらす方法～
 
夏のにおい、冬のにおい、
懐かしいにおいなんて言葉をたまに耳にします。

鼻から吸い込んだ空気に
かすかに感じるいつもとは違う香り。

言葉では表現できなくても、
それがいつかかいだことのある香りだと心が覚えている。

それと同じように、
息を口から吸った時にその空気の味を感じてみる。

それが「きき空気」です。

あなたも、
「きき酒」や「ききタバコ」というものをご存知だと思います。

お酒やタバコの煙をちょっと口にふくみ、
このお酒はどこの銘柄だとか、
今年の米はいい味出してるとか、
この新製品はいい味だとか、
それぞれのお酒やタバコを吟味するアレです。

まさに、その「きき酒」や
「ききタバコ」と同じように、
「きき空気」では空気を味わい吟味するのです。

口すぼめて、そ～っと空気を口に流し込む。

ゆっくりと舌を動かして空気を味わおうとしてください。

慣れてくると、
今日は乾燥しているなとか、
どうもほこりっぽいなとか、
気温が高いなというのが、
布団の中にいながらにしてわかってくるようになります。
 
私は、毎朝「きき空気」をしています。

朝起きたら、うつ発作や
今日の予定に気が向かないように、
真っ先に布団の中で「きき空気」をするのです。

そして、散歩や通勤で
外を歩いている時や、
電車の中、仕事場、帰り道の途中で、
改めて「きき空気」をします。

すると、時間帯や場所によって
全然味が違うことに気づきます。

無理に楽しまなくてもいいですし、
空気の味の違いが解る様になることが
目的ではありません。

視覚や聴覚によっても
変わって来るでしょうし、
私もわかったような気になっているだけです（笑）

ようは、
今目の前のツラさから
意識をずらすことができればいいわけです。

とても簡単なので、
あなたもぜひ朝一番の「きき空気」、
ためしてみてください。
 
＜うつをやり過ごす５０の方法＞
 その２
『きき空気をしよう』
 

◆実践のコツ
無理に楽しもうとしたり、しっかりと結果を記録したり、本格的に味の違いを見極めようとせずに、何となくボンヤリと今日の「地球の調子」を感じてみましょう。

◆使えるシチュエーション
朝、ベッドの中　／　通勤・通学電車の中　／　作業に集中しすぎた時　など

◆適用しやすいうつパターン
恐怖 ／憂鬱 ／ 怒り
 
＜局長 信夫克紀（しのぶ かつのり）著＞