うつをやり過ごす５０の方法　目次

うつをやり過ごす５０の方法

うつ病歴１０年以上の人が書いた、ツラいうつをやり過ごすリアルな知恵

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プロローグ

 

• 1．突然襲ってくるうつ発作
• 2．うつ発作をやり過ごす方法
• 3．実生活ですぐに使える

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８つの特徴

 

• 1．目の前のツラさがターゲット
• 2．後ろ向きなままでいい
• 3．焦りのスパイラルを止める
• 4．一人で簡単、手軽にできる
• 5．リラックスし過ぎない
• 6．うつのパターンを分ける
• 7．超・当事者目線
• 8．うつを少し残す

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『朝、寝起き』編

 

• 1．朝、寝起きにしてはいけないこと
• 2．朝、うつ発作から意識をずらす方法
• 3．朝、つらい心を落ち着かせる言葉は？
• 4．朝、体が重くて起きられない時には？
• 5．朝、寒くて布団から出られない時は？
• 6．朝、気持ちを外側に向けたい時は？
• 7．朝、座ったまま動けない時は？
• 8．朝、会社に行きたくない時は？
• 9．休日の朝、起きられない時は？
• 10．休み明けの朝、会社が怖い時は？

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『仕事中』編

 

• 11．仕事中に焦ってしまった時には？
• 12．〆切りや催促に追われる時には？
• 13．営業マンのうつをやり過ごす方法とは？
• 14．情けない気分や落ち込みを防ぐには？
• 15．うつ病を隠そうとするよりも･･･
• 16．仕事中、気分が落ち込んだ時には？
• 17．過去の自分と比べてしまう時には？
• 18．職場で、人の目が怖い時には？
• 19．うつを誰にも相談できない時には？
• 20．うつで余裕がない時には？

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『人間関係』編

 

• 21．人間関係の疲労や緊張をほぐすには？
• 22．初対面の人と会う緊張をほぐすには？
• 23．どう判断されるか気になる時には？
• 24．不愉快な気持ちの対処法とは？
• 25．他人の言葉や態度が気になる時には？
• 26．人と話すのがつらい時には？
• 27．人にどう思われているか気になる時には？
• 28．うつで、うなずくのも大変な時には？
• 29．不自由でストレスを感じる時には？
• 30．人と話すと不安になる時には？

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『家事・育児』編

 

• 31．家事、育児で心に余裕がない時には？
• 32．家事、育児が手につかない時には？
• 33．やる気が出ない時には？
• 34．手が抜けなくて疲れる時には？
• 35．家事ができなくてつらい時には？
• 36．子供をわずらわしく感じる時には？
• 37．イライラして集中できない時には？
• 38．家族にツラくあたってしまう時には？
• 39．子供がうるさくてキレそうな時には？
• 40．情けない気分になった時には？

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『夜、一人の時』編

 

• 41．会社で嫌なことがあた夜には？
• 42．夜、急に不安になった時には？
• 43．明日への不安をつのらせてしまう時には？
• 44．ネガティブなことばかり考えてしまう夜には？
• 45．人間関係で疲れきった夜には？
• 46．不安な時に客観的に自分を見るには？
• 47．自分と他人を比較してしまう時には？
• 48．本番の不安を吹き飛ばす言葉とは？
• 49．自信が無くなった時には？
• 50．自分に絶望してしまった時は？

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