〆切りや催促に追われる時には?
うつをやり過ごす50の方法
うつ病歴10年以上の人が書いた、ツラいうつをやり過ごすリアルな知恵
12.〆切りや催促に追われる時には?
~〆切りや催促に追われる時には?~
〆切りや、催促に追われると、
どうしても調子が悪くなってしまいますよね。
私たちうつワーカーは
どうしても「決められたこと」や
「人からの要望」に過敏に反応してしまうようです。
どんどんリキんできて、
冷や汗が出て、息苦しくなってきてしまいます。
落ち着こう、
リラックスしようとすればするほど、
なかなかできなくて焦りが強まってしまいますよね。
こうなったら逆に、
一度、思いっきりリキんでしまいましょう。
しかも
イメージとしては100%ではなく、
120%リキんでみましょう。
といっても、倒れない程度ですよ(笑)
あくまでもイメージの120%です。
呼吸をちゃんとしながらリキむと
安全にうまくできると思います。
そこから力を、
ほんの少しずつ抜いていきましょう。
ほんの少しずつリラックスしていきましょう。
ちょうどいいところで、止めましょう。
筋弛緩法のように、
一気に脱力したり何度も繰り返すと、
眠くなって、何もしたくなくなるかもしれません。
ここでご紹介しているのは、
あくまでも仕事中に、
ちょうどいい緊張状態をつくるための方法です。
リキんだあとは、
少しずつ緩めていくのがポイントです。
続けてやるよりも、少し時間をおいて、
「また焦ってきたな」
と気づいた時にやるようにするのがオススメです。
だんだんと、
自然にできるようになって、
焦りに強くなれるますよ。
<うつをやり過ごす50の方法>
その12
『120%リキんでから力を抜く』
◆実践のコツ
思いっきりリキんだあとに、少しずつ力をゆるめる、
少しずつリラックスしていく、その加減に意識をむけましょう。
◆使えるシチュエーション
〆切りに追われている時 / 催促をされた時 / 訳もわからず焦っている時 など
◆適用しやすいうつパターン
疲労/恐怖 /憂鬱 / 怒り/
<局長 信夫克紀(しのぶ かつのり)著>